Profilaktyka

Jednym z najważniejszych czynników powodujących powstanie patologicznych zmian jest nadciśnienie żylne, które zaburza pracę zastawek i nasila refluks naczyniowy. Sposobem zmniejszającym szansę powstania nadciśnienia żylnego, jest regularna aktywność fizyczna. Dzięki niej ryzyko powstawania zastojów w kończynach jest mniejsze. Do sportów szczególnie zalecanych w profilaktyce, zalicza się jazdę na rowerze, pływanie i szybki marsz, zaś niewskazane są aktywności jak podnoszenie ciężarów.^1,2

Wbrew pozorom, aby zadbać o swoje nogi ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli jesteś w grupie ryzyka wystąpienia żylaków lub już je masz to przede wszystkim zaleca się włączenie do swojej codziennej diety – produkty zawierające substancje, które działają ochronnie na ściany naczyń krwionośnych. Należą do nich:^1,3

Antocyjany (borówki amerykańskie, śliwki, winogrona)
Rutyna (mięta, szczaw, czarny bez)
Witamina C (owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, papryka, cebula)
Nienasycone kwasy omega-3 (olej rzepakowy, olej lniany)

Wąskie spodnie lub skarpety i podkolanówki z mocnymi ściągaczami są częściami garderoby sprzyjającymi zatrzymaniu się krwi w żyłach i powstawaniu obrzęków. Mając skłonności do niewydolności żylnej, lepiej nosić luźne ubrania oraz sięgnąć po specjalne uciskowe rajstopy lub pończochy. Noszenie pończoch jest również zalecane w czasie ciąży, natomiast aby spełniały swoją funkcję, należy wybrać odpowiednie, aby gwarantowały właściwy stopień ucisku.¹

Praca w wysokich temperaturach, częste gorące kąpiele, wizyty w saunie czy solarium, a także opalanie, to czynności, które powinny być wykorzystywane ze szczególną rozwagą. Gorące kąpiele sprzyjają zastojom krwi w kończynach i powodują rozszerzenie naczyń. Będą zatem niekorzystne u pacjentów będących w grupie ryzyka przewlekłą niewydolnością żylną. Dobrym nawykiem jest za to chłodny prysznic na nogi, oraz masaż – te czynności pobudzają krążenie i działają profilaktycznie.¹

Podczas pracy w pozycji stojącej, poleca się co pewien czas przenosić ciężar ciała z palców na piętę i odwrotnie. Jeśli zaś praca polega na przebywaniu w pozycji siedzącej, to warto regularnie poruszać stopami, co jakiś czas wstając i spacerując. Wszystko to ma na celu pobudzenie aktywności mięśni nóg, tak aby zapobiegać zastojom krwi i powstawaniu nadciśnienia żylnego.

Bibliografia

1. FROŁOW Marzena; Profilaktyka żylaków. Medycyna Praktyczna. https://www.mp.pl/pacjent/zakrzepica/zylaki/63361,profilaktyka-zylakow [data dostępu: 17.05.2022].
2. TKACZUK-WLACH, Joanna; SOBSTYL, Malgorzata; JAKIEL, Grzegorz. Chronic venous insufficiency in women. Przeglad Menopauzalny, 2011, 15.4: 343
3. https://dietetycy.org.pl/przewlekla-niewydolnosc-zylna-zylaki-dieta/ [data dostępu: 17.05.2022]